tobwsa7a

!كيف تتخلّصون من أفكاركم السلبية؟

Sat, 15 Jul 2017 12:19:41 +0100

للأفكار السلبية تأثير كبير على حياتنا بشكل عام، فهي تجعلك تفقد حماسك وتشعرك بأنّك ضعيف غير قادر على القيام بأبسط الأمور، لأنّ كلّ شيء يصبح بالنسبة لك معقداً ومستحيلا.

فما هي أهمّ النصائح التي تساعدك في التخلّص من الأفكار السلبية:

1- حاول التفكير بالأمور الإيجابية

عندما تراودك بعض الأفكار السلبية حاول أن تبتعد عنها قدر الإمكان، وتذكر الأشياء الجميلة التي تشعرك بالسعادة وتخيل تلك اللحظات بالتفصيل، وسرعان ما ستختفي الأفكار السوداء وتأخذ مكانها الأفكار الإيجابية.

2- تخلّص من خوفك

الخوف هو العنصر الأساسي الذي يؤدّي إلى المشاعر السلبية، ولتخطي هذه المخاوف من الضروري جداً معرفة الأسباب الأساسية التي تدفعنا إلى هذا الشعور والإبتعاد عنها قدر الإمكان عبر إستبدالها بأفكار جميلة وجيدة.

3- لا تتردّد بالإفصاح عن مشاعرك

التفكير السلبي يؤدّي إلى حدوث مشاكل نفسية وعاطفية كثيرة، وكتمان المشاعر أمر غير صحي. ومن الضروري التحدث مع بعض الأشخاص والتعبير لهم عن الأفكار السبية التي تراودك، وبالتالي يمكن أن يساعدك ذلك على وضع الأمور في منظورها الصحيح لمعرة التعامل مع أساس المشكلة.

4- تفادي الجو السلبي

أفكارنا هي نتاج للبيئة التي نعيش فيها، فإذا كنت تحيط نفسك بالناس السلبيّين والمحبطين، فإنّ ذلك سيؤثر حتماً عليك وعلى حياتك . لذلك ننصحك بالخروج عن الجو المعتاد بجوارك والتخلص من الضغوط، مثل الذهاب بنزهة لأن الوقت الذي تقضيه مع نفسك أساسي وصحيح، يمنحك الهدوء والسلام الداخلي.

!الرّجيم الأسرع لحرق الدّهون.. بـ 12 يوماً فقط

Sat, 15 Jul 2017 12:17:44 +0100

غالباً ما يتم حرق الدهون من خلال ممارسة التمارين الرياضية، ولكنّ بعض أنواع الأطعمة تعمل على تحسين عملية الأيض، ما يسهّل فقدان الوزن من الجسم نفسه. فما هو أفضل رجيم لحرق الدهون؟

رجيم الإثني عشر يوماً

من أنواع الرّجيم المساعدة على حرق الدهون وخسارة الوزن بسرعة وبمعدل مرتفع، هو رجيم الإثني عشر يوماً، ويرتكز على تقسيم الطعام إلى 4 أجزاء. كلّ جزء مؤلف من 3 أيام، يتمّ خلالها تناول أنواع محدّدة من الأطعمة التي تعتبر مفيدة للجسم وتساهم في التخلّص من الدهون بطريقة صحية.

وتوزّع الأطعمة على الشكل التالي:

- في الأيام الثلاثة الأولى، عليكم تناول اللّبن والخيار على الوجبات كافة، من دون أن تمزجوا معهما أياً من أنواع الأطعمة الأخرى. يمكنكم أن تشربوا القهوة أو النسكافيه أو الشاي، شرط عدم إضافة السكر إليها.

- في الأيام الثلاثة التالية، يمكنكم تناول مختلف أنواع الفواكه المتوافرة في الفصل الذي تعتمدون فيه هذا الرجيم. تناولوا هذه الفواكه طيلة هذه الأيام كوجبات أساسية وتحلية خلال النهار. ويمكنكم أيضاً أن تتناولوا كوباً من القهوة أو النسكافيه أو الشاي، كلّها خالية من السكر.

- في ما بعد، تأتي الأيام الثلاثة ما قبل الأخيرة، حيث يتوجّب عليكم أن تناول الخضار المسلوقة أو المشوية، ولكن إحرصوا على تفادي الخضار المقلية أو المتبلة، بل إحرصوا على إحضار ما تحبّون من خضار، وقوموا بسلقها أو شويها لتفادي امتصاصها للزيت عند القلي.

وأفضل أنواع الخضار هي البطاطا والسلطات الخضراء والجزر والكوسا وغيرها من الخضاروات التي تسهّل حرق الدهون في الجسم.

- الأيام الثلاثة الأخيرة ترتكز على تناول مختلف أنواع البروتين الحيواني، وهنا لا بد من تحضير الأطباق الشهية من سمك أو لحم أو دجاج، وتناولوها طيلة النهار. ومن المفضل طبعاً أن اللجوء إلى هذا النوع من الأطعمة لاكتساب الغذاء الصحّي المساعد على تحسين عملية الأيض في الجسم. واحرصوا دائماً على أن تكون هذه اللّحوم مشوية أو مسلوقة، وابتعدوا عن القلي.

هل يمكن أن تُعرّضكم الرياضة للنفخة؟

Sat, 15 Jul 2017 12:07:20 +0100

زيادة حجم المعدة قد تكون حتماً النتيجة العكسية التي تريدون الحصول عليها من الرياضة. لكن ماذا لو علمتم أنّ التمارين قد تؤدي إلى اتّساع البطن والتعرّض للنفخة؟

إستناداً إلى الأطبّاء فإنّ هذه النتيجة ليست مستحيلة، وقد ترجع بشكل أساسي إلى طريقة التنفّس. عندما يتنفّس الشخص، قد يعبر الهواء في مسارين، الأول في القصبة الهوائية حيث يمرّ مباشرةً إلى الرئتين، وهو الطريق الذي يجب أن يسلكه.

أمّا الثاني فيحصل عندما يكون الإنسان متعباً جداً خلال التمارين أو يلهث، حيث يمكن لبعض الهواء المرور بالمريء، وبالتالي الإتجاه مباشرةً إلى المعدة. ويؤدي ذلك بشكل أساسي إلى وضع هواء غير مرغوب في البطن والتسبّب بالنفخة.

بعض التمارين يكون أيضاً تأثيره أكبر مقارنةً بغيره. فالنفخة قد تكون شائعة خصوصاً في تمارين التحمّل، كالركض، وركوب الدرّاجة، والسباحة بسبب عامل التعب.

لكنّ التدريب على ما يُعرف بالـ»Triathlon»، أي المسابقة الرياضية التي تشمل السباحة وركوب الدرّاجة والركض لمسافات طويلة، لا يعني أنكم ستتعرّضون حتماً للنفخة. في الواقع، إنها تميل إلى أن تكون أكثر شيوعاً بين الأشخاص الأقل خبرةً مع الرياضة والتنفّس العميق. فالشخص غير المُعتاد على احتياجات التعب قد يجد صعوبة في تنسيق عضلات الحلق والفم.

لحسن الحظ يمكن التدريب على أصول التنفّس العميق لخفض احتمال التعرّض للنفخة. وترتكز القاعدة على التنفّس من خلال الأنف وإخراج الهواء عن طريق الفم، لكن هناك أيضاً تمارين تؤدي دوراً فعّالاً.

ومن بين الأنواع الجيّدة التي يمكن البدء بها، التركيز على أخذ 3 أنفاس عميقة من خلال الأنف، ثم إخراجها بواسطة الفم. كذلك يمكن العدّ للرقم 7 خلال الدورتين لضمان الحصول على النفس الذي تحتاجون إليه.

من جهة أخرى، قد يميل الإنسان إلى تفضيل فتحة أنف واحدة على حساب الأخرى أثناء ممارسة الرياضة. في هذا السياق، يوصي الخبراء بإغلاق الفم وسدّ فتحة أنف واحدة في الوقت ذاته، والتنفّس من خلال هذه الطريقة لمدّة 30 ثانية إلى 90.

يجب بدايةً أن تكون الفترة قصيرة على أن تتمّ إطالتها مع تحسّن الأداء، وبعد ذلك يمكن الانتقال إلى فتحة الأنف الأخرى. وتساعد هذه التقنية على تعادل كمية الهواء التي يتمّ استنشاقها وإخراجها في المتوسط من كل فتحة أنف، وتساهم أيضاً في تنظيم النفس.

أمّا في حال فشل ذلك، هناك طريقة أخرى سهلة لمعالجة هذه المشكلة تستدعي مجرّد التجشّؤ، الذي يؤدي إلى إفراز الهواء غير الضروري الذي تمّ ابتلاعه وتَمركز في المعدة، ما يضمن حتماً الشعور بالراحة.

لن تصدقوا.. هذا وضع جراحة الأعصاب والدماغ في لبنان

Sat, 15 Jul 2017 12:03:53 +0100

أمام سرعة التطوّر التي تجتاح العالم على كافة الأصعدة، وخصوصاً على مستوى التقنيّات الطبّية ووسائل الاتصال وتطوّر الطبّ عبر الانترنت، تبدو حاجة الأطباء الى التكيّف مع هذه المستجدّات لتطوير مهاراتهم العلاجية والطبّية أمراً ضرورياً. فما هي آخر المستجدّات الطبّية في جراحة الأعصاب والدماغ في لبنان؟

بعد أن غزت وسائل البحث الإلكترونية العالم، وليس فقط في الأمور الترفيهية، بل تعدّتها لتشمل الأمور الطبية، بتنا نرى المريض يبحث عن تشخيص عوارضه الطبية بنفسه قبل التوجّه للحصول على الرعاية اللازمة من أصحاب الاختصاص.

هذه المشهديّة لم تغب عن أنظار جرّاحي الاعصاب والدماغ في لبنان، وبهدف تبادل الخبرات والاطلاع على آخر المستجدّات الطبية في هذا المجال، عُقد مؤتمر «جراحة الاعصاب والدماغ» الذي نظّمته الجمعية العالمية لجراحي الدماغ والاعصاب المتحدّرين من أصل لبناني والجمعية اللبنانية لجرّاحي الدماغ والاعصاب بالتعاون مع نقابة أطباء لبنان.

التبادل الطبي

الى ذلك، تكثر التحدّيات التي يواجهها الاطباء، لا سيما في ضوء اتّساع معرفة المرضى عن أمراضهم من خلال وسائل البحث الإلكتروني. وفي هذا السياق، أشار رئيس الجمعية العالمية لجرّاحي الدماغ والاعصاب المتحدّرين من أصل لبناني الدكتور باسكال جبّور الى أنّه «يجب أن يكون الأطباء مرنين في التعامل مع التطوّرات ليتمكّنوا من التأقلم مع رياح التغيير».

وفي حديث خاص لـ«الجمهورية» أكّد جبّور أنّ «هذا النوع من المؤتمرات يُعقد كلّ سنتين بهدف تأمين التبادل الطبي بين الجرّاحين اللبنانيين والمتحدّرين من أصل لبناني وحتى غير اللبنانيين، لمناقشة أحدث الدراسات التي تمّ التوصل اليها في هذا المجال».

لم تقتصر الدراسات التي كانت محور المؤتمر على مصدر واحد، بل كانت متنوّعة وشملت مصادر عدة، منها الاوروبية والاميركية والعربية، ويقول جبّور: «ترتكز المناقشة على أحدث العلاجات والتقنيات الطبية المستعملة لمعالجة جراحة العامود الفقري والورم والشرايين في الدماغ وجلطات الرأس».

لا حاجة لفتح الرأس!

وفي التفاصيل، يخبر جبّور عن الطرق العملية الطبية التي تمّ التوصل اليها قائلاً: «إن أخذنا مثلاً الجلطة التي تصيب الدماغ، يلعب التدخّل الطبي دوراً أساسياً لتجنيب المريض من خطر الاصابة «بالفالج»، والتطوّر سمح لنا بالابتعاد من فتح الرأس لحلّ مشكلة طبّية معيّنة، وأصبح بإمكاننا التدخّل جراحياً والتوجّه من شرايين الرِّجل الى شرايين الرأس للتخلّص من الدم المتجمّد الذي يكون سبب انسداد الشرايين، وكذلك الحال في بعض الحالات الأخرى كالانفجار الذي يصيب الرأس وورم الدماغ ومشكلات العامود الفقري».

لبنان بين الكفاءة وتطوّر التقنيات

بعد أن سمح التطوّر بالابتعاد عن الكثير من العمليات التي كانت تُعتبر خطيرة على حياة الانسان، واستبدالها بوسائل أخرى متطوّرة وفعّالة بأقل نسبة خطورة، قد يتساءل البعض اذا كانت هذه التقنيات الحديثة موجودة في لبنان، وهل يمكن للجراح اللبناني استخدامها؟

يجيب د. جبّور «يمكن تطبيق الدراسات والعلاجات الجديدة في لبنان خصوصاً أنّ كفاءة الجراحين اللبنانيين عالية جدّاً، ولكن ما يشكّل عائقاً في هذا الموضوع، هو تأخّر وصول الاجهزة الحديثة ذات الكلفة المرتفعة الى البلد.

إلّا أنّ تبادل الخبرات والمعارف الذي ترتكز عليه فكرة هذا المؤتمر، يسمح للجراح اللبناني بالتوجّه لزيارة أيّ جراح آخر خارج لبنان، والقيام بالعملية التي يريدها حيث تكون الاجهزة الحديثة متوفّرة. وبهذه الطريقة أيضاً، نُطلق اسم لبنان في الخارج، لاسيما انه رغم كل الازمات في البلد، فإنّ سمعة الجراحين اللبنانين ممتازة».

الدورات التدريبية

من المهم أن يستمرّ الطبيب بالاطّلاع على المعلومات الطبية الجديدة، وأن يواكب التطوّر عبر الدورات التدريبية. وفي هذا الاطار، شدّد نقيب أطباء بيروت البروفيسور ريمون الصايغ «على أهمية المستوى العلمي للاطباء اللبنانيين، وكيف أنّ العالم يشهد على مستوى الطب في لبنان من خلال الاطباء اللبنانيين المنتشرين، وعلينا الحفاظ على هذه الصورة بالتزام الآداب الطبية والنوعية الطبية.

كما أنه من المهم تزويد المريض بكل المعلومات اللازمة عن مرضه وطريقة علاجه ومساره والمعدات الطبية المستعمَلة في ذلك والمضاعفات التي يمكن أن يتعرّض لها من خلال تعريفه بواجباته وحقوقه صوْناً للطبيب وتوعية للمريض. كما أنه من الضروري الاستمرار في التثقيف الطبي ووجوب إعادة النظر في معلومات الطبيب التقنيّة والطبية»، معتبراً أنّه «من واجبات نقابة الاطباء الاهتمام بهذا الموضوع والسهر على تنفيذه».

إنجازات لبنان

من جهة أخرى، لفت رئيس الجمعية اللبنانية لجرّاحي الدماغ والاعصاب الدكتور خالد ابو خالد في حديث لـ»الجمهورية» الى أنّ «المؤتمر، مناسبة لتبادل الخبرات والتعرّف عن كثب الى إنجازات مغتربينا ولنفرح بنجاحاتهم ووصولهم الى أعلى المراتب في البلدان حيث يعملون. كما أنّ الجمعية تسعى الى تنظيم مؤتمرات في كل المناطق اللبنانية والى توحيد البروتوكولات في كل المستشفيات».

وأضاف: «لبنان عرض إنجازاته الطبية في هذا المؤتمر ولم تكن مشاركتنا فقط للاطّلاع على إنجازات الغرب. وتجدر الاشارة، الى أنّ الجمعية تتألّف من أطباء من جميع المدارس الطبية إن كانت الفرنسية أو الأميركية، وهذه نقطة مهمة للتعاون على كيفية استخدام التقنيات الطبية الحديثة».

السياحة الطبّية

لا يغيب التطوّر الطبي عن لبنان، الذي بات طاقمه الطبي يعالج كل أمراض الدماغ والأعصاب تقريباً، وحتى إنه يستقبل مرضى من الدول المجاورة، ما عزّز السياحة الطبية في البلد.

ويعدد د. أبو خالد الأمراض التي تعالج بالتقنيات الحديثة في لبنان، قائلاً: «داء الصرَع مثلاً، فبعدما كنا في السابق نَصِف للمريض عدداً من الادوية، والتي لم تكن تحلّ نوبات الهلع، أصبح باستطاعتنا اليوم إنهاء هذه المعاناة للمريض عبر التدخّل الجراحي الحديث والمتطور. كذلك، بالنسبة لمشكلات الشرايين، التي كانت تحتّم علينا فتح رأس المريض لعلاجه.

أمّا حالياً فنكتفي بالدخول عبر الشرايين الأساسية في اليد أو في للوصول الى الرأس. كما شمل التطوّر أيضاً، جراحة الديسك والقدم. واضافةً الى ذلك، لم نعد بحاجة للكثير من الوقت كالسابق لإجراء هذه العلاجات، لاسيما مع استعمال الميكروسكوب والتقنيات الحديثة. ولكن للأسف، لا تتوفر هذه التقنيات في كل مستشفيات لبنان، ولكن يتمّ العمل على التعاون بين الجرّاحين من أجل خدمة المريض اللبناني».

!للمصابين بالكوليسترول.. هذا الخبر يهمكم

Sat, 15 Jul 2017 11:51:35 +0100

يخشى غالبية المصابين بالكوليسترول الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وضغط الدم، الّا أنّ اللقاح الذي يقوم العلماء بتطويره يبدو واعداً ويهدف إلى تفادي المشاكل على مستوى القلب. فما هي أجدد التطوّرات على هذا الصعيد؟

يستعدّ باحثون لإجراء اختبارات على البشر للقاح مخفّض للكوليسترول يهدف الى تفادي الإصابة بأمراض القلب، وذلك بعد نجاح التجارب على الفئران. ويختبر باحثون في جامعة «فيينا لعلوم الطب» مدى سلامة العلاج التجريبي على 72 متطوعاً.

بديل للدواء

وفي التفاصيل، يعمل هذا اللقاح على منع الرواسب الدهنية من سدّ الشرايين. كما يوفّر للمرضى بديلاً عن تناول الأقراص يومياً لتقليل احتمال الإصابة بالسكتات القلبية والذبحات والأزمات.

ومن المتوقع أن يستغرق تجريب اللقاح الجديد سنوات عدة للتأكد من أنه آمن وفعّال للاستخدام عند الانسان. وكان العلماء قد أكّدوا أنه حتى إذا صار اللقاح متاحاً، في غضون ست سنوات، لا يمكن أن يصبح مبرّراً للإقلاع عن ممارسة الرياضة، وتناول الأطعمة الغنية بالدهون.

ويساعد اللقاح جهاز المناعة في الجسم على مهاجمة بروتين «PCSK9» المسؤول عن السماح للكوليسترول الضار (البروتين الدهني منخفض الكثافة) بالترسّب في الشرايين والأوعية الدموية لتخفيف احتمال الإصابة بأمراض القلب.

وفي المقابل، يعتبر الكوليسترول «الجيد» (بروتين دهني عالي الكثافة) مفيداً لأنه يساعد على نقل أنواع أخرى من الكوليسترول إلى الكبد، حيث يتخلّص منها الجسم. علماً أنّ هناك أشخاصاً يعانون ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم نتيجة حالة وراثية.

خافضات الكوليسترول

يرتبط ارتفاع مستوى الكوليسترول باتّباع حمية غذائية غير صحية، والإفراط في احتساء المشروبات الكحولية، والتدخين وعدم ممارسة الرياضة. وهناك حبوب يتناولها المرضى للتقليل من الكوليسترول في الدم لتجنيبهم الإصابة بأمراض القلب والشرايين، وتسمّى خافضات الكوليسترول.

ولا يحبّ البعض تناول أقراص الدواء يومياً، أو قد ينسون تناولها لشعورهم بالتحسّن. ومن النادر أن تسبّب هذه الأقراص أي عوارض جانبية. علماً أنّ العلماء بحثوا طويلاً عن أساليب علاج بديلة يتّبعها المرضى إلى جانب الأقراص أو أخرى تتيح الاستغناء عن الأقراص.

المرحلة التجريبية

وتنتهي المرحلة الأولى من الفترة التجريبية للعلاج الجديد آخر العام الجاري. وتستهدف هذه المرحلة الكشف عن أيّ مشكلات في ما يخصّ السلامة أو العوارض الجانبية قبل إجراء المزيد من التجارب على البشر، وهناك مخاوف من أن يؤدي اللقاح العلاجي إلى زيادة احتمال الإصابة بمرض السكري.

وأوضح اختصاصي أمراض القلب في جامعة شيفيلد، تيم شيكو، أنّ «هناك الكثير من الأسئلة التي تحتاج إلى إجابات حول مدى إمكانية تحقيق النجاح في هذه الطريقة العلاجية مع البشر»، مؤكداً أنّ «هذه الدراسة أضافت إلى الأدلة أنّ الكوليسترول يسبّب أمراض القلب، وأنه ينبغي خفض مستوياته في الدم للتقليل من خطر الإصابة بهذه الأمراض. كما أنّ البحث الجديد أكّد أهمية اتّباع أسلوب حياة صحي، وأنّ تناول خافضات الكوليسترول في بعض الحالات يَقي من الإصابة بأمراض القلب والشرايين».

من جهته، أشار البروفيسور نايلش ساماني، من جمعية القلب البريطانية، الى أنّ «توفير طرق جديدة للسيطرة على مستويات الكوليسترول في الدم يُعدّ أمراً هاماً. وعلى رغم تجربته على الفئران فقط، من الممكن أن يؤدي هذا المصل إلى التوصّل لطريقة تكافح زيادة الكوليسترول، ما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب».