تُعتَبر التغذية من أهم الأمور التي يجب ان تهتم بهاالحامل خلال فترة حملها وذلك لتحافظ على صحتهاوعلى توازن صحة الجنين. لذلك يجب أن تتناولالحامل الأطعمة المتنوعة التي تفيدهما معاً. فما هيهذه الأطعمة؟ لا بدّ أن تتعرّفي عليها من خلال موقعصحتي.
الأطعمة المغذية للحامل
- الفواكه والخضار لأنها تحتوي على نسبة عالية منالفيتامينات والمعادن الضرورية لبناء الجسم وخاصة الخضارالورقية الخضراء كالخس، السبانخ والملوخيةالتي تعزز صحة العيون.
- البيض المطهو جيداً وهو غني بالأوميغا ٣ الذي يطوّر الجهاز العصبي لدى الجنين بالإضافة الى الكولينالذي يعزز نمو الجنين ويحافظ على صحة الدماغ لكن تجنّبي الأطعمة التي تحتوي على البيض كالمايونيز.
ما هو تأثير الحمل على الصحّة النفسية للمرأة؟
- البطاطا الحلوة, التي تحتوي على فيتامينات وبروتينات مهمة لنمو الجنين، كما لأن تناولها يقي من مشاكلالإجهاض والتشوهات الخلقية.
- اللحوم الخالية من الدهون التي يجب تناولها مرتين في الأسبوع, لأنها تحتوي على البروتينات التي تحافظعلى صحة الجنين. لكن يجب أن تتجنبي تناول اللحوم الباردة وغير المطهية جيداً لأنها تنقل البكتيريا لجنينكِوتسبب له مشاكل عضوية.
- البقوليات كالعدس، الحمص، الفول والفاصوليا الغنية بالبروتينات، الألياف، حمض الفوليك، الكالسيوموالزنك التي تساعد على النمو السليم للجنين.
- المكسرات التي يمكنكِ إضافتها إلى أطباقكِ أو أن تتناوليها كوجبة خفيفة لأنها تحتوي على الأوميغا ٣ المهمةلنمو دماغ جنينكِ.
- سمك السلمون الذي يجب أن تتناوليه على الأقل مرة في الأسبوع, لأنها تحتوي على بروتينات مهمة لنمومهارات الجنين البدنية بالإضافة إلى تحافظ على النظر.
- الفشار المهم لكِ ولجنينكِ لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات الضرورية للنمو السليم.
- اللبن الذي يحتوي على الكالسيوم والبروتينات المفيدة لبناء عظام الجنين.
