يُعتَبَر الحديد من أهم المعادن في الجسم لتكوين مادةالهيموغلوبين في الدم وهي المسؤولة عن حملالأوكسجين لباقي خلايا الجسم. وقد تحتاج الحاملكثيراً للحديد وذلك للتوازن بينه وبين احتياجاتالجنين. فتعرّفوا أكثر على أهمية الحديد للحاملوالأطعمة التي يجب تناولها من خلال موقع صحتي.
اهمية الحديد للحامل
تحتاج المرأة أثناء حملها إلى حوالي ٢٧ مللغرام منالحديد يومياً. لكنّ الأطعمة وحدها لا تحتوي على الكمية الكافية من هذا المعدن لذا من الأفضل تناوُلالمكملات التي تحتوي عليه. وفي حال لم تحصل الحامل على الكمية الكافية من الحديد يومياً قد تتعرّضللضعف مع الوقت حتى تُصاب بالأنيميا. وقد يؤدي نقص الحديد في المراحل الاولى من الحمل إلى الولادةالمبكرة أو إلى الحاجة للدم أثناء الولادة, بالإضافة إلى أنّ الطفل سيكون معرَّضاً للإصابة بالأنيميا لاحقاً. وقدتكون أبرز أعراضها الإحساس بالدوار، شحوب الوجه، الضعف في أظافر اليد، الشحوب في الجفن السفليللعيون والشفاه، السرعة في ضربات القلب، قصر النفس و مشاكل في التركيز.
الأطعمة الغنية بالحديد
من أهم المصادر الغذائية الغنية بالحديد هي:
- اللحم الأحمر ما عدا الكبد الذي يمكن أن يضرّ الحامل
- الشوفان، فول الصويا المسلوق، الفاصولياء الخضراء والعدس
- السبانخ، عصير الخوخ والزبيب، الفراولة والبروكولي
ولكي تستفيد المرأة الحامل من كمية الحديد في الأطعمة من الأفضل:
- أن يُطهى الطعام في أواني من الحديد
- أن يتم التقليل من شرب الشاي والقهوة أو احتسائها بين الوجبات لأنّ مركبات الكافيين لا تساعد علىامتصاص الحديد والكالسيوم.
الإفراط في تناول الحديد
قد يؤدي الإفراط في تناول الحديد إلى مشاكل صحية كثيرة مثل الاضطرابات في الجهاز الهضمي وخاصةالإمساك، الإسهال والغثيان التي تعاني منها الكثير من الحوامل.
