الاستعداد لمرحلة الحمل أساسيّ ومهمّ جدّاً ولاسيما لناحية اتباع نظام غذائي صحي، يساعد على خوض تجربة الحمل بشكل سليم ومن دون مضاعفات. فاليك الاطعمة التي يجب ان تركّزي عليها اذا كنت تخططين للحمل.

الفاكهة والخضار 

يجب أن تكثري من الفاكهة والخضار بكل أنواعها، لانها تحتوي على عناصر مفيدة وأساسية لجسم صحي، مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. احرصي على تناول 5 حصص من الخضار، وحصتين من الفاكهة في اليوم

النشويات

ينصح بتناول الكربوهيدرات الصحية في وجباتك اليومية، ولكن عليك تناول الكربوهيدرات المركبة والتي تتمثل في الأرز البني، والحبوب الكاملة ، والخبز الأسمر وذلك لأنها تحافظ على مستويات الإنسولين في الدم، وتسهل عملية الهضم لإحتوائها على الألياف الصحية. يجب أن تأكلي من 5 الى 7 حصص في اليوم من النشويات، كالخبز والحبوب الغذائية والشوفان والأرز والمعكرونة والبطاط

الحليب ومشتقاته 

تحتاجين الى حصتين أو 3 في اليوم من الحليب ومشتقاته، كالحليب القليل الدسم واللبن الزبادي والجبن. فهي تؤمن لك الكالسيوم الذي تحتاجينه من أجل سلامة العظام وعدم ترققها، ومن أجل ان يكون مخزون الكالسيوم في جسمك عالياً حتى يستطيع طفلك أن يأخذ منك الكالسيوم لبناء عظامه وأسنانه. كما أن الخضروات الورقية الطازجة تحتوي أيضاً على نسب عالية من الكالسيوم، مثل البروكلي والسبانخ والكرنب وغيرها

اللحم والسمك 

اللحم والسمك وأيضاً الدجاج والبيض والحبوب مصدر جيّد للبروتين الذي يجب أن يكون في غذائك الصحي لإحتوائه على أحماض أمينية أساسية وفيتامين ب12 والزنك، التي تساعد على النمو السليم للجهاز العصبي للجنين. احرصي على تناول حصتين في اليوم خاليتين من الدهن. البيض والدجاج والسمك من أفضل أنواع البروتين. كما يمكنكِ أيضاً الحصول على البروتين من البقوليات مثل العدس والفول

الحبوب

الحبوب كالعدس والفول والفاصولياء مصدر جيّد جدّاً للحديد الذي يقي من الإصابة بالأنيميا، أو فقر الدم ويعزز من مخزون جسمك منه قبل بداية الحمل. ويتوفر الحديد أيضاً في الخضروات الورقية مثل السبانخ، واللحوم الحمراء، ورقائق حبوب الإفطار المدعمة بالحديد، والفواكه المجففة مثل المشمش المجفف

الدهون والأطعمة الغنية بالسكر 

تجنّبي قدر الامكان هذه الفئة من الماكولات، كالزبدة والمرغرين والزيوت والمعجنات والكريما والكيك والشوكولا والمشروبات الغنية بالسكر والبسكويت والحلويات، ويفضّل استبدال الأكلات التي تحتوي على سكريات عالية بالفاكهة الطازجة، للمحافظة على نسب السكر في الدم طبيعية، ولحمايتك عند حدوث الحمل من الاصابة بسكر الحمل، والذي إن لم يعالج قد يسبب مشاكل لكِ ولطفلك

الفيتامينات

ينصح بتناول الفاكهة الغنية بفيتامين ج مثل الجوافة والأناناس والبرتقال، خاصةً بعد الوجبات الغنية بالحديد، لمساعدة الجسم على امتصاصه بطريقة جيدة. كما أن فيتامين ج له فوائد عدة مثل دعم المناعة وتقوية الشعيرات الدموية وحماية اللثة من الالتهابات. وإذا كنت لا تتعرضين للشمس بصورة كافية، عليك تناول 10 ميكروغرام من فيتامين د بشكل مكمّل غذائي. فهو يساعد على امتصاص الكالسيوم ويدعم النمو الصحي للهيكل العظمي للجنين. ولا تنسي حمض الفوليك الذي يحمي من التشوهات الخلقية.